Calor y ejercicios: para tener en cuenta

El calor no cede. Por eso, conscientes de la influencia que puede tener la práctica de deporte a una temperatura muy elevada, Daikin, líder japonés de climatización, ha trabajado un decálogo de la mano de especialistas en medicina deportiva con consejos para practicar deporte de manera segura.

Cuidar la hidratación: La hidratación es fundamental a la hora de practicar ejercicio con altas temperaturas y es imprescindible beber agua durante la práctica de cualquier actividad física que se desarrolle durante más de 15 minutos.

Vigilar la temperatura de las bebidas que se van a tomar: Si el agua que vamos a beber durante la práctica de deporte está demasiado fría podría ser contraproducente, provocando incluso diarrea y/o vómitos.

Elegir el momento adecuado del día para realizar deporte: Lo más aconsejable es realizar la actividad física a primera hora o a última hora del día.

Elegir bien la vestimenta: Ésta debe protegernos de la radiación solar y ser ligera para facilitar la evacuación del sudor.

Vigilar la alimentación: Es fundamental hacer comidas ligeras que aporten mucha agua como pueden ser ensaladas, frutas, verduras o zumos.

Apostar por lugares frescos: Siempre que sea posible, lo ideal es optar por lugares frescos y a la sombra a la hora de realizar ejercicio. De esta forma se podrá reducir la radiación directa del sol mientras se practica deporte.

Utilizar protección solar: Lo más recomendable es usar protección solar 50+ y gafas de sol.

Hidratarse después del ejercicio: Es importante hidratarse tras la práctica de ejercicio,
preferiblemente con bebidas energéticas altas en vitaminas y minerales.

Adaptar la meta a la temperatura ambiente: Equilibrando los objetivos que se persiguen a las
condiciones climáticas del momento.

Ser consciente de la tolerancia a las altas temperaturas: Cada uno debe ser consciente de su
grado de tolerancia al calor adaptándose de manera progresiva a las altas temperaturas
durante aproximadamente dos semanas.